Descifrando tu temperatura basal: la clave para entender tu fertilidad

La temperatura basal es una parte fundamental del ciclo femenino. Se utiliza para determinar los días fértiles y no fértiles, así como la ovulación. La temperatura basal cambia durante el ciclo en función de las hormonas, mostrándote cuándo ovulas, las diferentes fases del ciclo y cuándo llegará la menstruación.

Estas mediciones de temperatura pueden aportarte información valiosa, tanto para aumentar como para descartar las probabilidades de un embarazo, y para conocer el ritmo único de tu cuerpo.

¿Qué es la temperatura basal?

La temperatura basal (BBT) marca el punto más bajo de tu temperatura corporal durante el día y se alcanza tras un periodo de reposo prolongado.

Durante la noche, tu cuerpo entra en reposo y la temperatura cae hasta su nivel mínimo. Como la temperatura basal se mide cada mañana, nada más al despertar, también se conoce como "temperatura al despertar". Nada más despertarte y ponerte en marcha, la temperatura del cuerpo vuelve a subir.

Debido a la influencia medible de la progesterona, la hormona sexual,  sobre la temperatura basal, esta varía siguiendo un patrón recurrente a lo largo del ciclo. Por lo tanto, puedes usar este método para determinar con precisión la fase folicular, la ovulación y la posterior fase lútea, basándote en ese ligero aumento de la temperatura.

¿Por qué deberías monitorizar tu temperatura basal?

La temperatura basal es un método valioso para entender la fertilidad femenina y la salud individual de cada ciclo, ofreciendo muchos beneficios. Registrar la temperatura te permite comprender mejor tu cuerpo, descubriendo patrones recurrentes y como se relacionan entre si.

Temperatura Basal, Búsqueda de embarazo y Planificación familiar

Medir tu temperatura basal es especialmente útil para parejas que están buscando un embarazo y quieren aumentar sus probabilidades de concebir.

El método de la temperatura te muestra si estás ovulando y en qué momento exacto ocurre. Si buscas un embarazo, podrás hacer coincidir tus relaciones sexuales con tu fase fértil, es decir, los días cercanos a la ovulación, para ayudarte a lograrlo antes.

Conocer tu ciclo también te da una base muy importante si alguna vez necesitas ayuda profesional, por ejemplo, como parte de un tratamiento de fertilidad.

Usar la temperatura basal para conocer tus días fértiles te permite tomar las riendas de tu planificación familiar y de tu propia salud reproductiva.

Temperatura Basal e Irregularidades en el Ciclo Menstrual

A diferencia de la creencia de que el ciclo menstrual dura aproximadamente 28 días, la realidad muestra que esto no es así para muchas mujeres. El ciclo femenino es tan único como cada cuerpo, y tener un ciclo irregular no significa necesariamente que haya un problema de salud o de fertilidad.

Sin embargo, para algunas mujeres, un ciclo irregular puede complicar la planificación familiar, ya que provoca variaciones en la duración del ciclo e incertidumbre sobre cuándo llegará la ovulación o la regla.

Daysy está diseñado para trabajar con ciclos irregulares

 

Temperatura Basal y Problemas de Salud

Un patrón inusual de temperatura basal, como temperaturas especialmente altas o bajas, o la falta de subida tras la ovulación,  puede ser un indicador de desequilibrios hormonales y de otros problemas de salud relacionados. Algunos ejemplos son los trastornos de tiroides o el síndrome de ovarios poliquísticos (SOP).

Al igual que la respiración o la actividad cardíaca, la temperatura basal es un indicador de salud fundamental que ofrece información valiosa sobre tu ciclo menstrual, de hecho, se considera el quinto signo vital. Un ciclo regular y saludable es la señal de que la producción y regulación hormonal de tu cuerpo funcionan correctamente.

Hacer un seguimiento de la curva de tu temperatura basal y de las estadísticas en la aplicación opcional DaysyDay puede ayudarte a detectar posibles problemas de salud de forma temprana. Si notas ciclos o mediciones inusuales, puedes contactar con nosotros directamente para solicitar un análisis gratuito de tu ciclo o acudir a tu médico para comentar estos datos.

 

Temperatura basal y SOP

Para las mujeres diagnosticadas con SOP (síndrome de ovarios poliquísticos), el seguimiento diario de la temperatura basal es clave. Quienes lo padecen suelen tener ciclos largos e irregulares, lo que dificulta saber si ha habido ovulación y en qué momento ha ocurrido.

Muchas mujeres con SOP utilizan Daysy para ver si están funcionando sus cambios de estilo de vida o de sus tratamientos. Daysy visualiza y registra tus ciclos a partir de tu temperatura basal diaria, confirmando si has ovulado y cuánto ha durado tu ciclo. Esta información es de gran ayuda tanto para ti como para tu ginecólogo.

 

¿Cómo se debe medir la Temperatura Basal?

La temperatura basal se mide justo después de despertar, mientras todavía estás en la cama, utilizando un termómetro basal o un monitor de fertilidad como Daysy. Para que la medición sea fiable con un termómetro convencional, es fundamental que se realice siempre en las mismas condiciones y que no se vea alterada por la actividad física o factores externos, como la temperatura ambiente o el calor de las sábanas.

Con Daysy, te olvidas de estos factores externos, ya que el dispositivo identifica tu punto óptimo de temperatura personal. Su sensor térmico especial espera en cada toma hasta que la temperatura final se estabiliza. 

 

¿Cómo cambia la Temperatura Basal durante el Ciclo Menstrual?

Las fluctuaciones cíclicas de la temperatura oscilan, aproximadamente, entre 0,2 °C y 0,45 °C. Estas variaciones son desencadenadas por la progesterona, también conocida como la hormona del cuerpo lúteo. Este aumento sutil, que ocurre justo después de la ovulación, puede seguirse fácilmente con un monitor de fertilidad como Daysy.

¿Cómo indica la ovulación la temperatura basal?
En la primera fase del ciclo, que comienza con la menstruación y llega hasta la ovulación (fase folicular), la temperatura basal se mantiene estable, en torno a los 36,5 °C. Tras la ovulación, el cuerpo empieza a producir más progesterona, lo que provoca un aumento de la temperatura de entre 0,2 °C y 0,45 °C.

Si quieres confirmar tu ovulación, es fundamental reconocer este salto térmico a partir de tu curva de temperatura.

Daysy te avisa que estás ovulando con una luz roja intermitente.

Fuentes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546686/#:~:text=Basal%20body%20temperature%20(BBT)%20is,ovulation%20has%20occurred%20or%20not.

https://doi.org/10.1016/j.jtherbio.2022.103290

https://doi.org/10.1016/j.steroids.2022.108964

https://www.aok.de/pk/magazin/familie/verhuetung/basaltemperatur-messen-darauf-kommt-es-an/#:~:text=Als%20Basaltemperatur%2C%20auch%20Aufwachtemperatur%20genannt,nach%20einigen%20Tagen%20wieder%20ab.

https://www.frauenaerztin-higgins.de/bin-ich-schwanger-typische-anzeichen-einer-schwangerschaft/#:~:text=Erh%C3%B6hte%20Basaltemperatur%20w%C3%A4hrend%20der%20Schwangers